Жаркие выходные в Минске: как вести себя в жару
На выходных в Минске будет жарко. В субботу температура ожидается около +28°C, а в воскресенье может подняться примерно до +33°C.
Такая погода быстро выбивает из привычного ритма. Сложнее тренироваться, тяжелее переносить дорогу, быстрее появляется усталость. Даже обычная прогулка, поездка за город или работа на улице могут ощущаться заметно тяжелее.
Собрали простые правила, которые помогут легче перенести жару.
Планируйте активность на утро или вечер
Самое жаркое время обычно приходится на середину дня. Если есть возможность, тренировки, пробежки, прогулки и физическую работу лучше переносить на утро или вечер.
Днём стоит снизить нагрузку. Особенно если тренировка проходит на улице, в плохо проветриваемом зале или после долгой дороги по жаре.
Если всё же нужно быть активным днём, делайте паузы, уходите в тень и заранее берите с собой воду.
Одевайтесь легче
В жару лучше выбирать свободную одежду из лёгких тканей. Тёмная плотная одежда быстрее нагревается и хуже отводит тепло.
Для улицы пригодится головной убор. Это простой пункт, но в жаркую погоду он действительно помогает, особенно если нужно долго идти пешком или работать на открытом солнце.
Не перегружайте организм едой
В жаркие дни тяжёлая жирная еда часто переносится хуже. Организму и так приходится справляться с температурой, поэтому после плотного обеда может сильнее клонить в сон и появляться тяжесть.
Лучше выбирать более лёгкие варианты: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Если тренировка запланирована на вечер, не стоит наедаться прямо перед ней.
Пейте воду в течение дня
В жару жидкость теряется быстрее. Поэтому воду лучше пить небольшими порциями в течение дня, а не вспоминать о ней только тогда, когда уже сильно хочется пить.
Бутылку воды удобно держать рядом: на работе, в машине, в рюкзаке, на тренировке, на даче. Особенно это важно для тех, кто много двигается или сильно потеет.
Следите не только за водой, но и за электролитами
Вместе с потом организм теряет не только жидкость. Уходят и электролиты: натрий, калий, магний, кальций. Они участвуют в работе мышц, нервной системы и поддержании водно-солевого баланса.
Поэтому после активного дня на жаре одной воды иногда бывает мало. Человек пьёт, но всё равно чувствует слабость, тяжесть, «ватное» состояние или хуже восстанавливается после нагрузки.
В таких случаях можно добавить изотоник или электролиты. Это особенно актуально, если вы тренируетесь, бегаете, катаетесь на велосипеде, играете в футбол, работаете физически или долго находитесь на улице.
Что можно взять с собой в жару
В BodyPit.by есть изотоники и электролиты, которые удобно использовать в жаркую погоду, на тренировке или после активного дня.
- USN Winner's Energy 500 г Экзотик
Порошковый изотоник с электролитами и углеводами. Подойдёт для тренировок, бега, велосипеда, футбола и других активностей, где важно поддерживать энергию и водный баланс.
Смотреть товар - Strimex ISOSTRIM 700 г Апельсин
Изотоник в порошке. Удобный вариант, если нужен напиток на несколько тренировок или активных дней.
Смотреть товар - ActivLab ISOACTIVE с экстрактом гуараны 630 г Апельсин
Изотоник с минералами, витаминами и гуараной. Подойдёт для активного дня или тренировки, когда нужна дополнительная бодрость. Из-за гуараны лучше не пить поздно вечером.
Смотреть товар - BOMBBAR Изотоник 500 мл
Готовый напиток в бутылке. Удобно взять сразу в дорогу, в зал, на прогулку или на работу.
Смотреть товар - OstroVit ELECTROLYTE TABS 90 таблеток
Электролиты в таблетках. Формат подойдёт тем, кто хочет восполнять минералы отдельно и не привязываться к готовым сладким напиткам.
Смотреть товар
Изотоник можно взять не только на тренировку или прогулку в жару, но и в долгую дорогу: перелёт, автобус, поездку на машине. При длительном сидении и высокой температуре организм хуже переносит нагрузку, а водно-солевой баланс может нарушаться. Напиток с электролитами помогает восполнить минералы и поддержать нормальную гидратацию, поэтому дорога переносится легче.
С алкоголем и энергетиками аккуратнее
Алкоголь в жару лучше ограничить. Он может ухудшать самочувствие и повышать риск обезвоживания.
С энергетиками тоже стоит быть внимательнее. В жару организм и так работает с повышенной нагрузкой, а стимуляторы могут дополнительно усиливать сердцебиение и мешать нормальному восстановлению.
Когда лучше остановиться
Если на жаре появилась сильная слабость, головокружение, тошнота, озноб, спутанность, очень сильная головная боль или человек плохо реагирует на происходящее — нагрузку нужно прекратить.
Уйдите в прохладное место, пейте воду небольшими глотками, охладитесь. Если состояние не улучшается, лучше обратиться за медицинской помощью.
Главное
Жара — не повод полностью отменять планы, но повод вести себя разумнее.
Планируйте активность на утро или вечер, пейте воду, делайте паузы, не перегружайте себя на солнце и следите за восстановлением.
А если день активный и вы сильно потеете, добавьте изотоник или электролиты. Это простой способ поддержать водно-солевой баланс и легче перенести жаркую погоду.