Осенняя подборка добавок для иммунитета

С наступлением осени организму требуется дополнительная поддержка: меньше солнца, больше вирусов, нестабильная погода. Чтобы пройти сезон без потерь, стоит обратить внимание на три ключевых нутриента — витамин C, цинк и комплекс D3 + K2. Они работают для всех, но с небольшими нюансами в зависимости от пола и образа жизни.

Витамин C

Универсальный антиоксидант и защитник иммунитета. Женщинам особенно полезен для поддержания кожи и сосудов, мужчинам — для восстановления после физнагрузок и защиты от окислительного стресса. Осенью оптимально — 500–1000 мг в день.

Цинк

Ключевой минерал для иммунной регуляции. У мужчин дополнительно влияет на уровень тестостерона и репродуктивную функцию, у женщин — на здоровье кожи и гормональный баланс. Лучше выбирать формы с высокой усвояемостью (пиколинат, цитрат), дозировка — 15–30 мг.

Витамин D3 + K2

Снижение солнечного света — повод восполнить дефицит D3. У женщин акцент на здоровье костей и профилактику остеопороза, у мужчин — на настроение, иммунитет и метаболизм. Осенью — 2000–4000 МЕ D3 и 90–120 мкг K2.

Важно: перед началом приема желательно сдать анализы — так добавки будут работать точно и безопасно.