Гайд: С чего начать? — Спортивное питание для новичков
Ты только начинаешь тренироваться и хочешь поддержать свой организм спортивным питанием? Отлично, вот простой и понятный план:
1. Протеины — основа рациона
Зачем: помогают восстановлению и росту мышц после тренировок.
Выбери:
- Сывороточный протеин — быстро усваивается, отлично после тренировки.
- Казеин — медленный, идеален перед сном.
- Комплексный — сочетает оба варианта.
Подойдёт тем, кто не всегда успевает поесть или хочет «подпитать» мышцы после зала.
2. Витамины и минералы — база здоровья
Зачем: поддерживают иммунитет, обмен веществ и общее самочувствие.
Выбери:
- Комплексные витамины для спортсменов
- Омега-3, магний, цинк — самые недостающие у большинства
Без этой базы даже протеин будет работать не в полную силу.
3. Креатин — сила и выносливость
Зачем: улучшает силовые показатели и помогает быстрее восстанавливаться.
Выбери:
- Креатин моногидрат — классика, эффективен, проверен временем.
Простой, но мощный инструмент даже для новичка.
4. BCAA / EAA — поддержка мышц
Зачем: помогают сохранять мышцы во время сушки и интенсивных тренировок.
Выбери:
- BCAA — во вкусовой форме, удобно пить во время тренировки
- Комплексные EAA — если не добираешь аминокислоты из рациона
Совет от BodyPit: начни с одного-двух продуктов и добавляй поэтапно. Спортпит — это не магия, а грамотное дополнение к сбалансированному питанию и тренировкам.