Креатин повышает результативность тренировок, придает силу и энергию, а так же способствует набору мышечной массы.
Креатин необходим организму для задержки воды, ведь мы знаем что тело человека состоит на 70% из воды. Именно его вырабатывает печень, большое количество мы получаем с рыбы трески, тунца и лосося.
Доказано, что креатин моногидрат лучше принимать с углеводами. В качестве углеводов можно использовать пчелиный мед, который повышает активность усвоения креатина и приводит его в «100% режим работы». Так же креатин моногидрата можно мешать с яблочным соком, который содержит большое количество углеводов.
Разовая порция, которая усваивается организмом не должна превышать 5 г.
И так, Creatine Powder (500 г) от ActivLab :
улучшает производительность каждой тренировки;
повышает энергию и выносливость;
придает силу;
придает рост мышечной массы.
Запивайте виноградным или любым сладким соком не пытайтесь растворит креатин он не растворяется.
Креатин моногидрат накапливается в нашем организме поэтому его пьют 2 способами.
1 Загрузка :
Принимают от 15 г до 80 кг. до 20 гр до 120 кг порцию разбивают два три приема в сутки.
Запивать желательно Виноградным соком так как креатин хорошо усваивается с быстрыми углеводами.
Загружать креатин надо 2 недели а потом 3 недели принимать по 5 г ,
через 5 недель сделать отдых две недели а потом можно начинать сначала.
2 Постоянный прием:
Принимать по 5 г каждый день 5 недель ,отдых 2 недели и можно заново начинать.
Запивать виноградным соком желательно.
На каждого все работает по разному так что экспериментируйте.
Креатин моногидрат мы получаем из пищи.
Креатин моногидрат это безвкусный порошок безвкусный .Не растворяется в воде.
|
Состав питательных веществ на 1 порцию ( 5 г ) |
|
| Калории | 0,4 ккал |
|
Протеин |
0 г |
| Углеводы | 0,1 г |
| Жиры | 0 г |
| Креатин моногидрат | 4,9 г |
| Витамин А | 40 мкг |
| Витамин D | 0,25 мкг |
| Витамин С | 4 мг |
| Витамин Е | 0,6 мг |
| Витамин К | 3,75 мкг |
| Витамин В6 | 70 мкг |
| Витамин В12 | 0,125 мкг |
| Фолиевая кислота | 10 мкг |
| Тиамин | 55 мкг |
| Рибофлавин | 70 мкг |
| Ниацин | 0,8 мг |
| Биотин | 2,5 мкг |
| Пантотеновая кислота | 0,3 мг |
